Dans cet article, nous révélons l’alimentation anti inflammatoire et ses avantages sur le corps humain. Nous soulignons son importance dans la réduction de certaines maladies et vous donnons des conseils sur la manière d’adopter ce mode de vie pas à pas.
Qu’est-ce que l’inflammation et pourquoi est-elle importante?
L’inflammation est une réaction normale du corps humain stimulé après une agression sur un organisme humain, telle qu’une brûlure, un traumatisme ou une allergie. Pour que le corps se protège, on peut observer de la chaleur, des rougeurs, un gonflement et des douleurs associés.
Types d’inflammation dans le corps
Il existe deux types d’inflammation; aiguë et chronique. Pour le premier type, il est caractérisé par sa courte durée de rétablissement et les cellules agissent rapidement pour détruire l’agresseur. En revanche, l’inflammation chronique peut durer une longue période même des années, comme dans les maladies auto-immunes.
Avantages d’une alimentation anti-inflammatoire
Contrôler l’alimentation reste la méthode la plus efficace pour avoir un corps qui agit contre des risques.
Réduction du risque de maladies chroniques
L’un des avantages d’une alimentation anti-inflammatoire est la protection contre les maladies chroniques et la réduction des risques d’avoir ces maladies, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou le cancer.
Amélioration de la santé digestive
Le système digestif joue un rôle très important dans le bien-être personnel, donc il faut le préserver, et quoi de mieux qu’une alimentation riche en fruits et légumes frais pour assurer son bon fonctionnement. Cela favorise le développement de bactéries bénéfiques dans l’intestin et la réduction de l’inflammation.
Augmentation de l’énergie et de la vitalité
L’alimentation a toujours un lien avec l’énergie et la vitalité. Si c’est une alimentation faible et pauvre, vous risquez d’avoir moins d’énergie et une santé générale affaiblie. En revanche, si vous consommez des aliments bénéfiques pour votre santé, vous aurez une santé générale robuste, ainsi que de l’énergie et de la vitalité tout au long de la journée.
Aliments anti-inflammatoire clés
Vous serez surpris lorsque vous remarquerez que la plupart d’ alimentation anti inflammatoire sont disponibles chez vous.
Fruits et légumes riches en antioxydants
Les fruits et légumes sont connus pour être le pilier d’une alimentation saine, et ils sont également la raison de la réduction de l’inflammation, donc commencez à les consommer chaque jour, tels que les oranges, les pommes, les épinards et les poivrons …
Poisson riche en acides gras oméga-3
L’un des aliments anti-inflammatoires inclut les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines. Donc, si vous n’aimez pas les poissons, il faut penser à leurs bienfaits et les acheter auprès du plus proche poissonnier.
Épices et herbes anti-inflammatoire
Les épices et les herbes ne servent pas seulement à donner du goût à vos plats, mais aussi à vous apporter des bienfaits pour votre santé. Il faut les inclure dans chaque recette pour en bénéficier. Parmi ces herbes et épices, on trouve l’ail, le safran, le curcuma, l’origan, le basilic, la menthe …
Conseils pour intégrer une alimentation anti-inflammatoire
Si vous trouvez difficile d’intégrer ces aliments, suivez ces conseils pour bénéficier de leurs propriétés.
Planification des repas
Planifier vos repas à l’avance reste la meilleure solution pour profiter d’une alimentation anti-inflammatoire, plutôt que de simplement préparer n’importe quoi et manger sans que cela soit sain ou nutritif n’est pas la meilleure approche.
Essayez de consacrer une heure de votre journée à identifier ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas, évaluer si c’est sain ou non et comment rendre vos plats préférés bénéfiques pour vous.
Recettes délicieuses et saines
Lorsque vous préparez une recette adaptée au mode anti-inflammatoire, essayez d’éviter les aliments frits, les produits riches en sucres, les produits laitiers, le pain blanc, la charcuterie et la viande. Vous pouvez préparer un bol de quinoa et le mélanger avec des noix et des grains pour en faire un plat idéal pour le déjeuner.
Mode de vie anti-inflammatoire
En plus de réguler et planifier vos repas, le mouvement quotidien est important lors de votre adaptation au mode de vie anti-inflammatoire.
Importance de l’exercice régulier
Le sport est connu pour ses avantages sur le corps, donc il est préférable de consacrer du temps à la pratique de votre sport ou simplement à des exercices réguliers, après avoir consulté un spécialiste. Cela vous permettra de déterminer si vous pouvez commencer cette aventure ou non.
Gestion du stress et sommeil réparateur
Le stress est le mal de la génération, tout le monde en souffre, mais seuls certains savent comment le gérer. Vous pouvez commencer par la méditation et le yoga, ainsi que par le journaling. Plus important, le sport, car des études scientifiques ont prouvé que l’exercice régulier contribue à réduire le stress, surtout s’il est associé à un sommeil de qualité. Ces facteurs contribuent à mener une vie anti-inflammatoire.
Consultez un professionnel de la santé
Vous pouvez commencer par suivre ces conseils seulement après avoir consulté votre médecin ou un professionnel qui pourra répondre à toutes vos questions.
Importance de l’avis médical
Nous sommes tous différents, chacun ayant un corps unique avec des tolérances variées. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical personnalisé, afin d’éviter tout problème susceptible d’avoir des répercussions négatives sur votre vie.
Conclusion
Un mode de vie anti-inflammatoire, par une alimentation équilibrée, l’exercice régulier et la gestion du stress et un sommeil de qualité prévient les problèmes de santé et favorisant un bien-être optimal.
